Fitness w domu teraz stał się "normą". Jeśli ćwiczymy, to nadal wstęp do klubów fitness i na siłownie jest znacznie utrudniony (tj. obiekty sportowe w dobie pandemii otwarte są na zmiennych warunkach, ale najczęściej dla wybranej grupy osób, w tym m.in. osób przygotowujących się do zawodów sportowych). Nie trzeba kupować od razu pełnego wyposażenia klubu sportowego do którego chodziliśmy przed pandemią, ani rezygnować z ćwiczeń. Tak naprawdę wystarczy kilka produktów codziennego użytku, aby stworzyć swoją własną salę treningową w domu. Warto pamiętać, że jak w prawie wszystkich aspektach naszego życia nie jest najważniejsze co posiadamy, ale nasze chęci i czas by realizować nasze cele!
1. Ręcznik plażowy jako mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń to podstawowy element, żeby móc wykonywać ćwiczenia "na leżąco". Izoluje od podłoża, zapewnia amortyzacje. Jednak w domu spokojnie możemy ją zastąpić ... ręcznikiem – wystarczy zwykły ręcznik, aby ćwiczyć w domu. Najlepiej sprawdzi się plażowy, który jest przeważnie większy od standardowych ręczników kąpielowych. Można go rozłożyć na wykładzinie albo dywanie, dodatkowa amortyzacja, dzięki której – unikniemy przesuwania się i ślizgania.
2. Butelki z wodą na ćwiczenie mięśni
Trening siłowy także możemy wykonać w domu, a jako ciężarki wykorzystać butelki z wodą. Przy początkach naszej przygody z ciężarkami sprawdzą się butelki o pojemności 0,5 do 1,5 litra, ale można też
zaopatrzyć się w duże butle, w których mieści się 5 litrów płynu. To będzie moc treningowa!
3. Krzesło dla skutecznego modelowania sylwetki
Jeśli nie wiecie jakie funkcje może pełnić krzesło, warto sprawdzić na youtube zestawy ćwiczeń z ... krzesłem. Często to skuteczny przyrząd do modelowania ciała, zwłaszcza nóg, mięśni brzucha czy pośladków. Oczywiście krzesło musi być stabilne, żeby nie przesunęło się podczas wykonywania ćwiczeń!
4. Poduszki ćwiczenia równowagi
Czy zdajecie sobie sprawę czy można ćwiczyć równowagę na poduszkach? Można stać na poduszkach lub służyć jako przyrząd pomocniczy do ćwiczenia brzuszków lub pompek.
Nie tylko przedmioty codziennego użytku są idealne do ćwiczeń ...
Do przyrządów domowych idealnych do ćwiczeń można też zaliczyć schody. Chodzenie po schodach w dynamicznym tempie pozwoli na spalenie bardzo bardzo dużej ilości kalorii, taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. Kształtują się mięśnie łydek, ud, pośladków oraz brzucha. Chodzenie po schodach, ma zbawienny wpływ na cellulit, problem dużej ilości kobiet. Taka aktywność ujędrnia i pozwala spalić tkankę tłuszczową z nóg, bioder i pupy.
Zobacz więcej - metamorfoza odchudzania - fit mama
zawsze można wybrać taki trening, który nie wymaga żadnych sprzętów np. zumba jest teraz bardzo popularna. trzeba mieć tylko trochę przestrzeni, włączyć muzykę albo film instruktażowy i można zabierać się za ćwiczenia :D
OdpowiedzUsuńnie lubię ćwiczyć w domu, mam za mało przestrzeni ;) wolę iść pobiegać do pobliskiego parku albo do lasu za miastem. jak jest zima to zakładam maskę antysmogową (dużo dymu), ale mi to nie przeszkadza :)
OdpowiedzUsuń